夜里睡不着觉怎么办
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夜里睡不着觉怎么办
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夜里睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免摄入咖啡因，睡前2小时停止高强度脑力活动。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
3、心理放松训练睡前进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松。正念冥想可帮助减少入睡前的焦虑思维。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶。持续失眠超过2周应尽早就诊，排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。
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