得了考前焦虑症怎么办
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得了考前焦虑症怎么办
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考前焦虑症可通过心理调节、作息调整、放松训练、药物干预等方式缓解。该症状通常由心理压力、睡眠不足、自我要求过高、神经递质失衡等原因引起。
1、心理调节通过认知行为疗法纠正不合理信念，家长可帮助孩子制定合理目标，避免使用负面评价。伴随心慌、手抖时可尝试正念呼吸练习。
2、作息调整考前两周保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。睡眠剥夺会加重焦虑情绪，建议家长监督孩子固定就寝时间。
3、放松训练每日进行渐进式肌肉放松或冥想练习，每次15分钟。生物反馈治疗仪可辅助监测放松状态，需在专业人员指导下使用。
4、药物干预严重者可遵医嘱短期使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，或中成药如乌灵胶囊、舒肝解郁胶囊。禁止自行调整剂量。
考前适当补充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，避免浓茶咖啡因摄入，每天进行30分钟有氧运动有助于缓解紧张情绪。
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