老年人能爬山吗？

老年人一般可以爬山，但需根据个人健康状况调整运动强度。爬山有助于增强心肺功能、改善关节灵活性，但存在心血管疾病、骨关节病变或严重骨质疏松者应避免剧烈登山。

健康状态良好的老年人适度爬山可带来多重益处。低强度登山能促进下肢血液循环，增强股四头肌和臀肌力量，对预防骨质疏松有积极作用。建议选择坡度平缓、台阶高度适中的登山步道，单次持续时间控制在1小时以内，途中每20分钟休息一次。使用登山杖可减轻膝关节压力，穿戴防滑鞋具能降低跌倒风险。登山前后需充分热身拉伸，重点活动踝关节和髋关节，避免运动损伤。

合并慢性病的老年人需谨慎评估登山风险。高血压患者应避免清晨低温时段登山，以防血压骤升。糖尿病患者需随身携带糖果预防低血糖，冠心病患者要避开高海拔路线。膝骨关节炎患者建议改走平缓健步道，严重腰椎间盘突出者不宜负重登山。存在房颤、心功能不全等疾病时，任何形式的登山活动都需经心内科医生评估许可。登山过程中出现胸闷、眩晕等不适需立即停止运动。

建议老年人在专业医师指导下制定个性化运动方案，定期进行心肺功能评估。登山时携带急救药物和通讯设备，选择人流量较大的成熟路线。运动后补充电解质水分，出现持续肌肉酸痛或关节肿胀应及时就医。家属应了解基础急救知识，陪同身体状况欠佳的老年人进行户外活动。