纤维素摄入过量有什么危害?
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纤维素摄入过量有什么危害?
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纤维素摄入过量可能导致胃肠不适、营养吸收障碍等问题。膳食纤维虽然有助于促进肠道蠕动和维持肠道健康，但过量摄入可能引发腹胀、腹泻、便秘等消化道症状，并干扰矿物质吸收。
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，过量摄入可溶性纤维可能因吸水膨胀过度导致腹胀或腹泻，常见于短时间内大量食用燕麦、豆类等食物。不可溶性纤维过量会加速肠道内容物通过速度，减少水分吸收，引发排便次数增多或粪便松散。长期过量摄入膳食纤维可能影响铁、锌、镁等矿物质的吸收效率，尤其对存在贫血风险的人群需特别注意。部分人群如肠易激综合征患者，过量纤维可能加重腹痛和排便异常症状。
日常饮食中应保持膳食纤维摄入均衡，成人每日建议摄入25-30克，可通过全谷物、蔬菜水果等天然食物逐步增加摄入量。突然大幅增加纤维摄入可能引发不适，建议配合充足饮水帮助纤维在消化道内正常发挥作用。存在慢性胃肠疾病或消化功能较弱者，应在医生或营养师指导下调整膳食结构。
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