强直性脊柱炎怎样运动
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强直性脊柱炎怎样运动
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强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、水中运动等方式改善症状。运动需避免剧烈冲击，以保持关节活动度为核心目标。
1、有氧运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于维持心肺功能且减少关节负荷。
2、柔韧训练：每日进行脊柱伸展、猫式呼吸等柔韧性练习，重点拉伸胸椎和髋关节，缓解晨僵和脊柱融合风险。
3、力量训练：通过弹力带、自重训练强化核心肌群和臀部肌肉，每周2-3次，改善姿势稳定性并减轻脊柱压力。
4、水中运动：利用水的浮力进行水中散步或太极，水温建议28-32℃，可同时缓解疼痛并增强关节活动范围。
运动前后需充分热身放松，急性发作期应暂停锻炼并咨询风湿免疫科医生，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
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