腰椎间盘突出适合做哪些运动
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腰椎间盘突出适合做哪些运动
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腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、平板支撑、慢跑等低冲击运动，可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、盐酸氨基葡萄糖等药物缓解症状。
1、游泳水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量。水温建议保持30℃左右，单次运动不超过40分钟，避免蝶泳等腰部扭转动作。
2、小燕飞俯卧位同时抬起四肢的动作，能强化竖脊肌稳定性。每日2组每组10次，抬起时保持5秒，疼痛发作期需暂停。
3、平板支撑通过核心肌群等长收缩保护腰椎，初学者可从30秒开始逐步延长。需保持头颈腰臀成直线，避免塌陷加重椎间盘负荷。
4、慢跑选择塑胶跑道并穿缓冲跑鞋，配速控制在6-8分钟/公里。急性期禁止跑步，恢复期需配合腰围保护，出现下肢放射痛立即停止。
运动需在康复师指导下循序渐进，避免篮球、举重等爆发性运动，运动中佩戴腰围可增加腰椎稳定性，运动后冰敷15分钟预防炎症。
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