便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、补充益生菌等方式改善。
1、调整饮食结构
每日摄入足够膳食纤维,推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等食物,同时保证饮水量达到合理标准。
2、增加运动量
规律进行散步、瑜伽等中低强度运动,促进胃肠蠕动,建议每日保持合理活动时间。
3、建立排便习惯
固定每日晨起后或餐后尝试排便,避免刻意抑制便意,形成条件反射有助于规律排便。
4、补充益生菌
适量摄入酸奶、泡菜等发酵食品调节肠道菌群,必要时可遵医嘱使用双歧杆菌制剂。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医,避免自行滥用泻药造成肠道功能损伤。