骨质疏松的病人如何进行锻炼
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骨质疏松的病人如何进行锻炼
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骨质疏松患者可通过低强度有氧训练、抗阻力运动、平衡训练、柔韧性练习等方式科学锻炼，需避免高冲击性活动。
1、有氧训练选择快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，有助于维持骨密度。避免跳跃、跑步等可能增加骨折风险的动作。
2、抗阻力运动使用弹力带或轻量哑铃进行上肢和下肢力量训练，每周2-3次，通过肌肉收缩刺激骨骼生长，需在专业人员指导下调整强度。
3、平衡训练单腿站立、太极拳等练习可降低跌倒风险，建议每天进行10-15分钟，训练时需扶靠稳固支撑物确保安全。
4、柔韧性练习瑜伽或静态拉伸能改善关节活动度，每个动作保持15-30秒，注意避免过度弯腰、扭转等可能造成椎体压缩的动作。
锻炼前后进行充分热身与放松，运动时穿戴防滑鞋具，合并严重骨质疏松者应在康复医师指导下制定个性化方案。
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