吃糖确实可能导致发胖,主要与热量过剩、胰岛素波动、脂肪合成增加、代谢紊乱等因素有关。
1. 热量过剩
糖是高热量食物,过量摄入会导致每日总热量超过身体需求,多余热量转化为脂肪储存。
2. 胰岛素波动
糖分快速吸收引起血糖骤升,刺激胰岛素大量分泌,促进脂肪合成并抑制脂肪分解。
3. 脂肪合成增加
肝脏会将过量果糖直接转化为甘油三酯,增加内脏脂肪堆积概率。
4. 代谢紊乱
长期高糖饮食可能诱发胰岛素抵抗,改变能量代谢方式,进一步加重肥胖风险。
建议控制添加糖摄入,优先选择天然水果中的糖分,配合规律运动维持能量平衡。