常喝蜂蜜有什么营养功效？

常喝蜂蜜有助于补充能量、润肠通便、抗氧化及缓解咽喉不适。蜂蜜主要含葡萄糖、果糖等单糖，以及少量维生素、矿物质和酚类化合物。

蜂蜜中葡萄糖和果糖含量较高，能快速被人体吸收利用，为机体提供即时能量。适合运动后或低血糖时适量食用，但糖尿病患者需谨慎控制摄入量。

蜂蜜中的果糖可能促进肠道蠕动，其渗透作用可软化大便，对功能性便秘有一定缓解效果。建议晨起空腹用温水冲服，但肠易激综合征患者过量食用可能引发腹胀。

蜂蜜含有多酚类物质如槲皮素、咖啡酸等，能中和自由基，减轻氧化应激损伤。深色蜂蜜抗氧化成分更丰富，但高温冲泡会破坏部分活性成分。

蜂蜜的黏稠质地可覆盖咽喉黏膜，暂时缓解干咳或咽喉刺激症状。儿童满1岁后可在夜间咳嗽时少量服用，但不可替代药物治疗细菌性咽喉炎。

部分临床研究显示医用级蜂蜜外用时，其高渗透压和抗菌成分可促进浅表创面修复。日常食用无此功效，严重伤口仍需规范医疗处理。

建议每日蜂蜜摄入量不超过25克，避免高温冲调以保留活性成分。一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜以防肉毒杆菌中毒。长期过量摄入可能增加龋齿风险，饮用后建议清水漱口。特殊人群如糖尿病患者、胃食管反流患者应咨询医生后调整食用量。