吃多了糖类有什么危害？

过量摄入糖类可能增加肥胖、龋齿、糖尿病、心血管疾病等风险，还可能影响皮肤健康与认知功能。

糖类在体内转化为葡萄糖后，过剩部分会以脂肪形式储存。长期高糖饮食易导致内脏脂肪堆积，引发代谢综合征。高果糖摄入还可能干扰瘦素分泌，降低饱腹感，形成恶性循环。建议控制添加糖摄入，优先选择全谷物等低升糖指数食物。

口腔细菌分解糖分产酸，持续腐蚀牙釉质。频繁摄入含糖零食或饮料会延长牙齿脱矿时间，特别是儿童乳牙更易受损。蔗糖、葡萄糖等可发酵糖危害显著，需注意餐后及时清洁口腔，使用含氟牙膏强化牙釉质。

长期高糖负荷会加重胰岛β细胞负担，导致胰岛素抵抗。游离糖摄入与2型糖尿病发病呈正相关，尤其含糖饮料每日超过250毫升时风险明显上升。典型症状包括多饮多尿、体重下降，需通过糖耐量试验确诊。

过量果糖代谢会升高甘油三酯，促进动脉粥样硬化。研究显示每日添加糖超过总热量10％时，冠心病死亡率增加。可能伴随血压升高、血管内皮功能障碍，需限制加工食品中的隐形糖分。

糖化终产物会破坏胶原蛋白结构，导致皮肤弹性下降。高血糖环境易诱发痤疮、黄褐斑等问题，表现为毛孔粗大、皱纹加深。控制血糖水平有助于延缓糖化反应，补充维生素C可部分拮抗该过程。

日常应减少糕点、含糖饮料等精制糖摄入，成人每日添加糖建议不超过50克。注意阅读食品标签识别隐形糖，如麦芽糖浆、浓缩果汁等。增加膳食纤维摄入可延缓糖分吸收，规律运动能改善糖代谢。若出现多食消瘦、伤口不愈等糖尿病征兆，需及时检测血糖指标。