多吃核桃可以帮助睡眠吗？

适量吃核桃可能有助于改善睡眠，核桃含有褪黑素、镁等成分，对调节睡眠周期有一定作用。

核桃富含褪黑素，这种物质是人体自然分泌的睡眠调节激素，能够帮助缩短入睡时间。核桃中的镁元素可以放松神经和肌肉，缓解焦虑或紧张情绪，从而促进睡眠质量。核桃还含有欧米伽3脂肪酸，可能通过抗炎作用间接改善睡眠障碍。部分研究显示核桃中的色氨酸作为血清素前体，可能影响睡眠的神经递质平衡。核桃的抗氧化成分也可能减少氧化应激对睡眠的干扰。

核桃并非对所有失眠类型都有效，严重睡眠障碍需就医排查器质性疾病。过量食用核桃可能因高脂肪含量导致消化负担，反而影响夜间休息。对坚果过敏者可能出现皮肤瘙痒或呼吸道症状，干扰正常睡眠。核桃与部分抗凝药物可能存在相互作用，长期服药者需咨询医生。个体对食物成分的敏感度差异较大，效果可能存在不确定性。

建议每日食用核桃不超过30克，避免睡前两小时内大量进食。可将核桃与香蕉、牛奶等助眠食物搭配食用。保持规律作息和适度运动比单一食物更能改善睡眠质量。若持续存在入睡困难、早醒等问题，需排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在病因。孕妇、消化功能较弱者及高血脂人群应控制核桃摄入量。