罗非鱼的营养价值有什么
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罗非鱼的营养价值有什么
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罗非鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质硒等营养素，有助于增强免疫力、保护心脑血管健康。
1、优质蛋白罗非鱼蛋白质含量高且易吸收，每100克可提供约20克蛋白质，所含必需氨基酸比例符合人体需求，能促进肌肉合成和组织修复。
2、不饱和脂肪酸罗非鱼富含Omega-3脂肪酸EPA和DHA，有助于降低血液甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，对大脑和视网膜发育有重要作用。
3、维生素D罗非鱼是少数天然含有维生素D的食物之一，每100克约含3微克，可促进钙质吸收，帮助维持骨骼健康并调节免疫功能。
4、矿物质硒罗非鱼富含具有抗氧化作用的硒元素，每100克含约30微克，能帮助清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，降低慢性病风险。
建议采用清蒸或煮汤方式烹饪罗非鱼以保留营养，每周食用2-3次，搭配蔬菜水果可提高营养素吸收率。对鱼类过敏者应避免食用。
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