月经期食欲增加通常不会直接导致肥胖,主要与激素波动、代谢变化、情绪因素及水分潴留有关。
1. 激素波动:
黄体酮水平下降会刺激食欲,属于生理性变化,可通过少量多餐选择高膳食纤维食物缓解。
2. 代谢变化:
基础代谢率经期略有提升,短暂热量消耗增加,建议保持适度活动帮助维持代谢平衡。
3. 情绪因素:
部分女性通过进食缓解焦虑情绪,建议用无糖热饮或坚果替代高糖零食。
4. 水分潴留:
雌激素变化导致体液滞留可能使体重暂时增加,限制高盐食物摄入有助于改善。
经期后1-3天体重多恢复正常,若持续食欲亢进需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。