避免抑郁缠身可通过情绪管理、规律作息、社会支持、专业干预等方式实现。
培养兴趣爱好如阅读或绘画,学习正念冥想缓解压力,避免长期压抑负面情绪。
保持每天7-8小时睡眠,固定作息时间,避免熬夜和昼夜颠倒影响生物节律。
定期与亲友沟通交流,参与团体活动建立社交连接,减少孤独感。
出现持续情绪低落时及时心理咨询,必要时在精神科医生指导下使用抗抑郁药物。
日常可适当进行有氧运动,保持均衡饮食,避免过量摄入咖啡因和酒精。