高血压初期怎么调理
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高血压初期怎么调理
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高血压初期可通过饮食调整、运动干预、压力管理和药物辅助等方式调理。高血压通常由高盐饮食、肥胖、遗传因素和肾脏疾病等原因引起。
1、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，避免高脂高糖食物。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
3、压力管理通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每天7-8小时睡眠，避免长期精神紧张。
4、药物辅助在医生指导下可选用氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪等降压药物，需定期监测血压变化。
保持规律作息，戒烟限酒，定期监测血压并记录，出现头晕、心悸等症状时应及时就医复查。
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