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乳腺增生可能由内分泌失调、精神压力、不良生活习惯、乳腺组织对激素敏感度过高等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、定期复查等方式缓解。
1. 内分泌失调雌激素与孕激素比例失衡会刺激乳腺组织过度增生。建议保持规律作息，避免熬夜，适当食用豆制品调节激素水平。
2. 精神压力长期焦虑抑郁会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱。可通过瑜伽、冥想等减压方式改善，必要时进行心理咨询。
3. 不良生活习惯高脂饮食、酒精摄入过量及吸烟会加重乳腺负担。需减少红肉摄入，增加蔬菜水果比例，戒除烟酒。
4. 激素敏感乳腺组织对雌激素异常敏感可能与遗传因素有关。可遵医嘱使用他莫昔芬、托瑞米芬等抗雌激素药物，或逍遥丸等中成药调理。
建议每月乳房自检，40岁以上女性每年进行乳腺超声检查，避免穿戴过紧内衣，保持适度运动有助于改善乳腺血液循环。
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