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乳腺增生的自我诊断方法主要有观察乳房症状、触诊肿块特征、记录疼痛规律、排除生理性变化。乳腺增生通常表现为乳房胀痛、结节感等症状，但需与乳腺炎、乳腺纤维腺瘤等疾病鉴别。
1、观察症状注意乳房是否出现周期性胀痛，尤其在月经前加重，可能伴随单侧或双侧乳房弥漫性钝痛，但无乳头溢液或皮肤改变等恶性体征。
2、触诊肿块用指腹平触乳房外上象限，增生结节多呈颗粒状或条索状，质地柔韧且边界不清，按压时有轻度压痛，肿块大小可随月经周期变化。
3、记录规律记录疼痛与月经周期的关联性，典型乳腺增生疼痛在经前1-2周出现，经后缓解，持续3个月以上需警惕病理性改变。
4、排除干扰需区分青春期发育、妊娠期乳腺变化等生理现象，哺乳期女性出现肿块需优先排除积乳囊肿，40岁以上女性建议结合影像学检查。
自我检查不能替代专业医疗评估，若发现肿块固定增大、乳头凹陷或腋窝淋巴结肿大，应立即至乳腺外科就诊，必要时进行超声或钼靶检查明确诊断。
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