适量食用坚果有助于预防高血压,需注意选择低盐坚果、控制每日摄入量、避免霉变坚果、警惕过敏反应。
1、选择低盐坚果:
优先选择原味或无盐坚果,高盐加工坚果可能增加钠摄入,抵消其降压益处。
2、控制摄入量:
每日建议摄入约30克,过量可能导致热量过剩,增加肥胖风险。
3、避免霉变坚果:
霉变坚果含黄曲霉毒素,可能损害肝脏功能,食用前需仔细检查。
4、警惕过敏反应:
部分人群对坚果过敏,首次尝试应少量测试,出现皮疹或呼吸困难需立即就医。
高血压患者可搭配富含钾的蔬菜水果,保持规律运动,定期监测血压变化。