肩关节损伤的康复训练
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肩关节损伤的康复训练
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肩关节损伤可通过静力性收缩训练、关节活动度训练、抗阻力训练、功能性训练等方式康复。康复方案需根据损伤类型及程度个性化制定。
1、静力性收缩训练通过肌肉等长收缩增强稳定性，适合急性期疼痛明显时，如靠墙肩胛下肌静力收缩，每次维持10秒。
2、关节活动度训练利用钟摆运动或滑轮系统改善粘连，适用于冻结肩术后，每日3组，动作需在无痛范围内进行。
3、抗阻力训练采用弹力带或小哑铃强化肩袖肌群，针对慢性肌腱炎，注意避免代偿动作，从轻阻力开始渐进。
4、功能性训练模拟日常生活动作重建运动模式，如投掷者需进行专项运动链训练，配合平衡垫增强本体感觉。
训练期间应避免提重物及过度外展动作，冰敷可缓解训练后肿胀，若出现夜间痛加重需及时复诊评估。
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