缓解便秘可通过增加膳食纤维摄入、适量补充水分、食用益生菌食物、选择润肠通便食材等方法改善。
1、膳食纤维
全谷物、豆类、西蓝花等富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动,建议每日摄入25克以上膳食纤维。
2、补充水分
每日饮用1500毫升以上温水,可软化粪便。晨起空腹饮用温水有助于刺激胃肠反射。
3、益生菌食物
酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌,能调节肠道菌群平衡,改善消化功能。
4、润肠食材
火龙果、熟香蕉、蜂蜜等食物含天然渗透性成分,可增加肠道内容物体积。
长期便秘或伴随腹痛等症状应及时就医,日常可配合适度运动促进胃肠蠕动。