吃红糖水的好处和坏处
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吃红糖水的好处和坏处
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红糖水适量饮用有助于缓解痛经、补充能量，但过量可能增加龋齿、肥胖风险。红糖水的主要益处包括补铁暖宫、快速供能，潜在风险涉及血糖波动、热量过剩。
1、补铁暖宫红糖含微量铁元素，对轻度缺铁性贫血女性有帮助，饮用温热红糖水可促进子宫血液循环，缓解经期下腹坠胀感。
2、快速供能红糖中蔗糖含量超过90％，能快速被人体吸收转化为血糖，适合运动后或低血糖时短期补充能量。
3、血糖波动糖尿病患者饮用红糖水可能导致血糖急剧升高，长期过量摄入会增加胰岛素抵抗风险，建议用代糖替代。
4、热量过剩每100克红糖含389千卡热量，长期大量饮用易导致热量摄入超标，可能诱发肥胖、脂肪肝等代谢性疾病。
建议每日红糖水摄入量不超过30克，经期女性可搭配生姜煮饮增强暖宫效果，饮用后及时漱口减少龋齿风险。
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