减肥期间需控制调味品摄入量,常见需限制的调味品有高盐酱油、含糖番茄酱、高脂沙拉酱、味精等。
钠含量过高易导致水肿,建议选择低钠酱油或醋替代,每日摄入不超过5克。
添加糖分增加热量,可用新鲜番茄自制酱料,减少精制糖摄入。
脂肪含量超过50%,推荐用酸奶或柠檬汁调配低卡酱汁。
可能刺激食欲中枢,建议用香菇粉、海带粉等天然鲜味剂替代。
减肥期间可适量使用葱姜蒜、黑胡椒等天然香料调味,同时保持每日饮水2000毫升以上帮助代谢。