减肥能吃米饭吗
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减肥能吃米饭吗
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减肥期间可以适量吃米饭，建议选择糙米、黑米等全谷物替代精白米，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物控制体重。需注意控制总热量摄入并搭配运动。
一、全谷物替代糙米保留胚芽和麸皮，膳食纤维含量是精白米的3倍，能延缓血糖上升速度，减少脂肪堆积。
二、控制摄入量单餐米饭建议不超过100克生重，搭配优质蛋白和蔬菜可降低整体升糖负荷。
三、药物辅助奥利司他通过抑制脂肪酶减少油脂吸收，二甲双胍改善胰岛素抵抗，利拉鲁肽可增加饱腹感。
四、运动配合有氧运动结合抗阻训练能提高基础代谢率，建议每周进行150分钟中等强度运动。
减肥期间可采取分餐制进食，避免高糖高脂烹饪方式，定期监测体脂率变化并及时调整方案。
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