减少高糖高脂饮食要怎样做？
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减少高糖高脂饮食要怎样做？
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减少高糖高脂饮食可通过调整膳食结构、选择健康替代品、控制进食习惯、增加身体活动等方式实现。
1、调整膳食结构减少精制米面摄入，增加全谷物和杂豆类比例，用低脂乳制品替代全脂乳制品，每日蔬菜水果摄入量应占餐盘一半以上。
2、选择健康替代品用新鲜水果替代甜点，选择原味坚果代替油炸零食，饮用白开水或淡茶替代含糖饮料，使用天然香料调味减少高脂酱料使用。
3、控制进食习惯采用小份餐具控制单次进食量，细嚼慢咽延长进食时间，避免边看电视边进食，建立规律的每日三餐时间。
4、增加身体活动每日保持适量有氧运动，如快走或游泳，利用碎片时间进行短时活动，选择步行代替短途乘车，培养持续性运动习惯。
改变饮食模式需循序渐进，可记录每日饮食情况，必要时咨询营养师制定个性化方案，同时保持规律作息和良好心态。
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