月经期间腿酸痛可通过热敷、适度运动、补充营养、药物治疗、按摩等方式缓解。月经期腿酸痛通常与前列腺素分泌增加、缺钙、盆腔充血、激素波动、腰椎受压等因素有关。

用热毛巾或暖水袋敷于腿部酸痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少腹部热敷。

选择瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每天进行20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈跑跳或负重训练，运动后及时补充水分，穿着宽松衣物。

增加含钙食物如牛奶、豆腐的摄入，每日补充300毫克镁元素。钙镁协同作用可调节神经肌肉兴奋性，建议搭配维生素D促进吸收。经期避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能加剧矿物质流失。

可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药物。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，严重痉挛者可考虑使用盐酸屈他维林片。用药需避开胃肠道溃疡活动期，不可超过推荐疗程。

从脚踝向大腿方向轻柔推按，配合拇指点按足三里、三阴交等穴位。按摩能松解肌肉紧张，每次持续10-15分钟，经期前三天可每天进行。注意力度以酸胀感为宜，避开静脉曲张部位。

月经期腿酸痛期间应保证每日7-8小时睡眠，穿着保暖性能好的长裤，避免久坐久站。饮食上多摄入菠菜、香蕉等含钾食物，用红豆、红枣煮粥有助于气血运行。如疼痛持续加重或伴随发热等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，减少经期不适发生概率。