三个月大的宝宝鼻塞可通过鼻腔清洁、调整室内湿度、保持正确姿势、使用生理盐水滴鼻、避免刺激物等方式缓解。鼻塞通常由鼻腔分泌物堵塞、空气干燥、感冒、过敏、鼻腔结构未发育完全等原因引起。

1、鼻腔清洁：用棉签或吸鼻器轻轻清理宝宝鼻腔内的分泌物，避免用力过猛损伤鼻黏膜。鼻腔清洁有助于减少分泌物堵塞，缓解鼻塞症状。

2、调整室内湿度：使用加湿器或将湿毛巾放在房间内，保持室内湿度在40％-60％之间。空气过于干燥容易导致鼻腔黏膜干燥，加重鼻塞症状。

3、保持正确姿势：让宝宝保持头部稍高的姿势，如使用枕头或调整婴儿床的倾斜角度。这种姿势有助于减轻鼻腔充血，改善呼吸。

4、使用生理盐水滴鼻：将生理盐水滴入宝宝鼻腔，每次1-2滴，每日2-3次。生理盐水可以软化鼻腔分泌物，便于清理，同时保持鼻腔湿润。

5、避免刺激物：避免让宝宝接触香烟烟雾、香水、灰尘等刺激性物质。这些物质可能刺激鼻腔黏膜，引发或加重鼻塞症状。

宝宝鼻塞期间，注意观察其精神状态和食欲，避免使用成人药物。若鼻塞持续超过一周或伴有发热、咳嗽等症状，需及时就医。日常护理中，保持室内空气清新，适当增加宝宝的饮水量，帮助其恢复健康。