来姨妈时拉肚子可通过热敷腹部、调整饮食、补充水分、适当休息、药物干预等方式缓解。经期腹泻可能与前列腺素分泌增加、激素水平波动、胃肠功能紊乱、饮食不当、原有胃肠疾病等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能帮助放松子宫和肠道平滑肌，减少前列腺素对胃肠道的刺激作用，缓解痉挛性腹痛和腹泻症状。注意避免直接接触皮肤防止烫伤，经期体质敏感者建议隔衣物热敷。

选择低纤维、低脂、易消化的食物如米粥、面条、馒头等，避免生冷、辛辣、乳制品及高糖食物。少量多餐减轻肠道负担，可适量食用苹果泥、山药等富含果胶的食物帮助吸附肠道水分。经期肠道敏感期间，需特别注意食物卫生以防细菌性腹泻加重症状。

腹泻会导致体内水分和电解质流失，建议每小时补充100-200毫升温水或口服补液盐。可自制淡糖盐水替代，配制比例为500毫升温水加1.5克盐和10克糖。避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，红枣枸杞茶等温性饮品更适合经期体质。

保持每日7-8小时睡眠，避免剧烈运动或过度劳累。平躺时可用枕头垫高下肢促进盆腔血液循环，轻柔按摩脐周顺时针方向缓解肠痉挛。情绪紧张会加重肠易激症状，可通过冥想、深呼吸等方式放松自主神经。

严重腹泻可遵医嘱使用蒙脱石散吸附肠道毒素，或枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊调节菌群。痛经伴腹泻者可短期服用布洛芬抑制前列腺素合成，但须避免与阿司匹林同用。既往有肠炎病史者需排查感染性腹泻，必要时进行大便常规检查。

经期需注意腹部保暖，穿着高腰棉质内裤避免受凉。每日记录排便情况和伴随症状，若出现发热、血便、持续脱水等表现应及时就医。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，月经周期规律者可在经前1周开始补充维生素B族和镁剂，有助于预防经期胃肠功能紊乱。建立饮食日记排查过敏原，经期特别要避免已知的致敏食物。