护眼可以适量吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱吃叶黄素软胶囊、维生素A软胶囊、杞菊地黄丸、复方血栓通胶囊、明目地黄丸等药物。建议日常注意用眼卫生，避免长时间用眼，在医生指导下合理补充营养素。

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜正常功能，预防夜盲症。β-胡萝卜素具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的损伤。建议将胡萝卜蒸煮或与油脂搭配食用，以提高吸收率。

蓝莓含有丰富的花青素，能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善夜间视力。花青素还可增强眼部微循环，缓解视疲劳。新鲜蓝莓可直接食用，也可制作成果汁或酸奶搭配，但需注意控制糖分摄入。

菠菜中富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素是视网膜黄斑区的重要组成成分，可过滤有害蓝光。烹饪时建议快速焯水后凉拌，避免长时间高温破坏营养素。菠菜中的草酸可能影响钙吸收，肾结石患者需适量食用。

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA，是视网膜神经细胞膜的重要构成物质。Omega-3脂肪酸能减轻干眼症状，延缓年龄相关性黄斑变性。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹调方式保留营养。

鸡蛋蛋黄含有丰富的卵磷脂和维生素A，能维持角膜健康。其中的玉米黄质和叶黄素具有光保护作用。水煮蛋或蒸蛋羹是较好的食用方式，高胆固醇人群需控制摄入量。

叶黄素软胶囊主要用于补充眼部所需抗氧化物质，适用于长期用眼过度人群。可改善视疲劳症状，降低蓝光损伤风险。对菊科植物过敏者慎用，服用期间可能出现皮肤黄染现象。

维生素A软胶囊用于治疗夜盲症和干眼症，参与视紫红质合成。长期缺乏可能导致角膜软化。过量补充可能引起头痛、肝损伤等不良反应，需严格遵医嘱服用。

杞菊地黄丸为中成药，具有滋肾养肝明目功效，适用于肝肾阴虚引起的视物昏花。主要成分包括枸杞子、菊花、熟地黄等。感冒发热期间不宜服用，服药期间忌食辛辣食物。

复方血栓通胶囊可改善眼底血液循环，用于糖尿病视网膜病变等微循环障碍疾病。含三七、黄芪等活血化瘀成分。有出血倾向者禁用，服药期间需定期监测凝血功能。

明目地黄丸用于肝肾阴虚导致的视力减退，含熟地黄、山茱萸等滋补肝肾药材。能缓解眼睛干涩、畏光等症状。脾胃虚寒者可能出现腹泻，宜饭后温水送服。

护眼需建立科学用眼习惯，每用眼40分钟应远眺5-10分钟。保持环境光线适宜，避免在黑暗环境中使用电子屏幕。定期进行视力检查，出现持续眼干、视物模糊等症状应及时就医。饮食上注意多样化搭配，深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量的一半以上。适度进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，有助于锻炼眼部肌肉。特殊职业人群可考虑佩戴防蓝光眼镜，但不宜长期依赖。