牙龈经常肿痛可能由口腔卫生不良、牙龈炎、牙周炎、牙齿排列不齐、免疫力低下等原因引起，可通过改善口腔卫生、药物治疗、专业洁牙、调整饮食习惯、增强免疫力等方式缓解。

1、口腔卫生：口腔卫生不良是牙龈肿痛的常见原因。食物残渣和细菌在牙齿表面形成牙菌斑，长期积累会导致牙龈发炎。建议每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期更换牙刷，避免使用硬毛牙刷刺激牙龈。

2、牙龈炎：牙龈炎是牙龈组织的炎症，通常表现为牙龈红肿、出血。可能与牙菌斑堆积、吸烟、糖尿病等因素有关。治疗包括使用抗菌漱口水如氯己定漱口水，每天含漱两次，每次10毫升，持续一周；或使用含有氟化物的牙膏刷牙。

3、牙周炎：牙周炎是牙龈炎的进一步发展，可能伴随牙齿松动、口臭等症状。可能与牙菌斑、牙石、遗传因素有关。治疗包括专业洁牙如超声波洁牙，每半年进行一次；或使用抗生素如甲硝唑片，每次200毫克，每日三次，连续服用一周。

4、牙齿排列：牙齿排列不齐可能导致食物残渣难以清洁，增加牙龈发炎的风险。可能与遗传、牙齿缺失、不良咀嚼习惯有关。建议咨询正畸考虑佩戴牙套如隐形矫正器，调整牙齿排列，改善咬合关系。

5、免疫力：免疫力低下可能导致牙龈对细菌的抵抗力下降，增加发炎风险。可能与压力大、睡眠不足、营养不良有关。建议保持充足睡眠，每天7-8小时；均衡饮食，增加富含维生素C的食物如橙子、草莓；适当运动如每周三次，每次30分钟的有氧运动。

牙龈经常肿痛时，应注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多喝水，保持口腔湿润。适当增加富含维生素C的食物如橙子、草莓，有助于增强牙龈健康。每天进行适量运动如散步、瑜伽，有助于提高免疫力，减少牙龈发炎的风险。定期进行口腔检查，每半年一次，及时发现并处理口腔问题。