每天睡醒都腰痛可能由不良睡姿、床垫不合适、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、不良睡姿：长时间保持不正确的睡姿，如侧卧时脊柱弯曲或俯卧时腰部悬空，可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均，引发腰痛。建议采用仰卧位，并在膝盖下方垫一个枕头，保持脊柱自然曲度。

2、床垫不合适：过软或过硬的床垫无法为腰部提供足够的支撑，导致肌肉和脊柱长时间处于紧张状态。选择中等硬度的床垫，并根据个人体重和睡眠习惯调整，有助于减轻腰部压力。

3、肌肉劳损：日常活动或运动中的过度使用，如长时间站立、搬运重物或高强度锻炼，可能导致腰部肌肉疲劳或轻微损伤。通过热敷、按摩或适度的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4、腰椎间盘突出：腰椎间盘退行性变或外力损伤可能导致椎间盘突出，压迫神经根，引起腰痛并可能伴随下肢麻木或疼痛。治疗方法包括物理治疗、药物治疗如布洛芬缓释片、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片以及必要时的手术干预如椎间盘切除术、椎体融合术。

5、强直性脊柱炎：这是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节，可能导致晨起时腰部僵硬和疼痛。治疗包括药物治疗如非甾体抗炎药、生物制剂和物理治疗，以缓解症状并延缓疾病进展。

在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部锻炼如桥式运动、猫式伸展，选择富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于预防和缓解腰痛。如果症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。