做俯卧撑时手腕疼可能与腕关节过度负荷、姿势错误、腕部肌肉力量不足、既往损伤或炎症性疾病有关。

俯卧撑时手腕需承受约70％的体重压力，长期重复动作可能导致腕关节软骨磨损或韧带劳损。建议减少单次训练次数，采用跪姿俯卧撑降低负荷，训练前后进行腕关节环绕热身。

手掌完全平贴地面时腕关节处于背伸90度状态，易造成腕管压力增高。正确姿势应五指分开呈抓地状，使压力分散至整个手掌。可使用俯卧撑支架保持腕部中立位。

桡侧腕屈肌和尺侧腕伸肌力量薄弱时，无法有效稳定腕关节。可先进行静态支撑训练增强肌力，如平板支撑时用拳头代替手掌着地，逐步过渡到标准俯卧撑。

腕关节扭伤后未完全康复或存在三角纤维软骨复合体损伤时，俯卧撑可能诱发疼痛。需暂停训练并就医检查，必要时进行MRI评估韧带损伤程度。

类风湿性关节炎或腱鞘炎患者进行俯卧撑可能加重腕部滑膜炎症。表现为晨僵超过30分钟且疼痛持续加重，需风湿免疫科就诊排除自身免疫性疾病。

日常可佩戴护腕提供支撑保护，训练后冰敷腕部15分钟缓解炎症。饮食注意补充钙质和维生素D增强骨密度，推荐牛奶、豆腐等高钙食物。若调整姿势后疼痛持续超过两周，或出现关节肿胀变形，建议骨科就诊排除骨折、月骨坏死等器质性病变。游泳、划船等非负重运动可作为替代训练方案。