写作业写到手痛可通过调整姿势、局部热敷、适当休息、手部按摩、使用护具等方式缓解。手痛通常由肌肉疲劳、姿势不当、重复性劳损、腕管综合征、腱鞘炎等原因引起。

保持正确坐姿和握笔姿势有助于减轻手部压力。桌椅高度应使前臂与桌面平行，手腕自然伸直不悬空。握笔时避免过度用力，选择粗杆或软胶握把的笔具。使用电脑时可将键盘放置于低于桌面的抽屉架，保持手腕中立位。

用40℃左右温水浸泡双手10-15分钟，或使用热毛巾包裹疼痛部位。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷后可配合轻柔的伸展运动，如缓慢屈伸手指关节，每个动作保持5秒，重复进行5-10次。

每连续书写30-40分钟应暂停5分钟，活动手指关节并做握拳-张开动作。长时间持续作业可能导致肌腱与滑膜反复摩擦，引发无菌性炎症。休息间隙可做手腕绕环运动，顺时针与逆时针各转动10次。

用拇指指腹从指尖向手腕方向推压手掌肌肉，重点按压合谷穴与劳宫穴。按摩前可涂抹少量薄荷醇软膏，每次持续10分钟。对于拇指根部疼痛，可用另一只手捏住拇指做轻柔旋转牵拉，缓解腱鞘压力。

腕部护具可限制关节过度活动，适用于腕管综合征患者。选择有金属支撑条的护腕，白天活动时佩戴，夜间睡眠时取下。指套型护具能分散腱鞘压力，适合拇指腱鞘炎发作期使用。护具应松紧适度，不影响血液循环。

日常应注意控制连续书写时间，作业间隙做手指伸展操。饮食中增加富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，有助于神经修复。若出现持续疼痛、麻木或晨僵，可能提示腱鞘炎或腕管综合征，建议及时就医评估。冬季注意手部保暖，冷水刺激可能加重症状。选择重量较轻的书写工具，避免使用过细的笔杆增加握持负担。