祛除体内湿寒可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸疗法、泡脚等方式改善。湿寒体质多与长期饮食生冷、环境潮湿、缺乏运动等因素有关，通常表现为畏寒肢冷、舌苔白腻、大便黏滞等症状。

适量食用生姜、山药、薏米等温性食物有助于驱散寒湿。生姜可切片煮水代茶饮，山药搭配小米煮粥能健脾祛湿，薏米与赤小豆同煮利水渗湿。避免生冷瓜果、冰镇饮品及油腻食物，以免加重湿寒。

坚持快走、八段锦、太极拳等温和运动能促进阳气升发。每周运动3-5次，每次30分钟至身体微微出汗为宜，通过排汗帮助湿气外泄。运动后及时擦干汗液，避免汗出当风导致寒湿入侵。

可在医生指导下使用附子理中丸、参苓白术散、藿香正气水等中成药。附子理中丸适用于脾胃虚寒，参苓白术散擅长健脾化湿，藿香正气水对暑湿感冒有效。中药需辨证使用，不可自行长期服用。

选取关元穴、足三里穴、神阙穴等穴位进行艾灸，每周2-3次。艾灸时距离皮肤3-5厘米，以局部温热不灼痛为度，每次15-20分钟。艾草温经通络的特性可有效驱散体内寒湿，改善手脚冰凉症状。

每晚用40℃左右热水加入艾叶、花椒或生姜片泡脚15-20分钟。水位需没过脚踝，泡至身体微微发汗即可。此法能刺激足部经络，促进血液循环，对下肢寒湿沉重感有显著缓解作用。

祛除湿寒需长期坚持生活调理，保持居所干燥通风，避免淋雨涉水。冬季注意腰腹部保暖，夏季不过度使用空调。若出现关节冷痛、腹泻清水等症状持续不缓解，建议及时就医排查风湿性疾病或甲状腺功能减退等病理性因素。日常可饮用陈皮普洱茶、红糖姜茶等温饮辅助调理体质。