年轻人控制血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、管理压力等方式实现。高血压可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等因素有关。

饮食上应减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推荐选择富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。适量饮用低脂乳制品，补充优质蛋白但避免过量红肉。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60％-70％，避免突然剧烈运动。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。注意运动前后监测血压，血压超过160/100mmHg时应暂停运动。

体重指数超过24应制定减重计划，每月减重2-4公斤为宜。减少内脏脂肪积累，男性腰围控制在90厘米以下，女性80厘米以下。避免过度节食，通过饮食结合运动实现热量负平衡。定期测量体脂率，男性体脂率建议低于25％，女性低于30％。

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。烹饪时用香料代替部分食盐，逐步适应低盐口味。注意隐藏盐分来源，如酱油、味精等调味品。可选用低钠盐，但肾功能异常者需谨慎。外出就餐时要求少放盐，避免汤汁摄入。

通过正念冥想、深呼吸练习缓解日常压力，每天练习10-15分钟。保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和睡眠不足。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。学习时间管理技巧，避免长期处于紧张状态。定期进行放松活动如温泉、按摩等。

建议年轻人定期监测血压，家庭自测血压应选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。避免吸烟或被动吸烟，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。注意气候变化，寒冷天气做好保暖。若生活方式干预3-6个月后血压仍超过140/90mmHg，应及时就医评估是否需要药物治疗。保持良好作息规律，避免过度劳累和情绪波动。