血压正常的人波动范围一般是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压会因活动、情绪、测量时间等因素出现生理性波动。

健康成年人在静息状态下，收缩压通常维持在90-120毫米汞柱之间，舒张压为60-80毫米汞柱。这一范围被世界卫生组织定义为理想血压值。日间血压波动受多种因素影响，例如晨起时因激素分泌可能出现10-20毫米汞柱的升高，餐后1-2小时内可能下降5-10毫米汞柱。体力活动时收缩压可暂时上升20-30毫米汞柱，但休息后应逐渐回落。夜间睡眠期间血压会较日间降低10-20毫米汞柱，形成正常的昼夜节律。测量时需注意避免运动、吸烟或饮用咖啡后立即检测，这些因素可能导致读数暂时性升高5-15毫米汞柱。情绪紧张或焦虑时，肾上腺素分泌增加可能使血压短暂上升10-30毫米汞柱。长期保持规律作息、低盐饮食和适度运动有助于维持血压稳定。

建议定期在相同时间段测量血压，选择安静环境休息5分钟后进行。记录不同时段的测量结果有助于观察波动规律，发现异常持续超过140/90毫米汞柱时应就医评估。日常注意控制钠盐摄入，每日不超过5克食盐，适当补充含钾丰富的香蕉、菠菜等食物。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。避免熬夜和过度劳累，保持情绪平稳也有助于血压健康。