来月经颜色发黑、量少可能由内分泌失调、子宫内膜炎、子宫内膜异位症、贫血、精神压力大等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：体内激素水平异常可能导致月经量减少、颜色发黑。建议保持规律作息，避免熬夜，适当进行瑜伽、慢跑等运动，有助于调节内分泌。

2、子宫内膜炎：子宫内膜感染炎症会影响月经的正常排出，导致经血颜色深、量少。可能与不洁性生活、多次宫腔操作等因素有关，通常表现为下腹疼痛、白带异常等症状。可遵医嘱使用甲硝唑片、左氧氟沙星片等药物治疗。

3、子宫内膜异位症：子宫内膜组织异位生长可能影响月经排出，导致经血颜色深、量少。可能与遗传、免疫异常等因素有关，通常表现为痛经、性交疼痛等症状。可遵医嘱使用达那唑胶囊、孕三烯酮胶囊等药物治疗。

4、贫血：长期贫血可能导致月经量减少、颜色发黑。建议增加富含铁元素的食物摄入，如猪肝、菠菜、红枣等，必要时可补充铁剂。

5、精神压力大：长期精神紧张、焦虑可能影响月经周期，导致经血颜色深、量少。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求心理医生的帮助。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，有助于促进铁的吸收。适当进行有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善血液循环。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于维持月经正常。