喝牛奶拉肚子可能由乳糖不耐受、牛奶蛋白过敏、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食、补充乳糖酶、药物治疗等方式缓解。

1、乳糖不耐受：乳糖不耐受是体内缺乏乳糖酶，无法分解牛奶中的乳糖，导致腹泻、腹胀等症状。建议选择低乳糖或无乳糖牛奶，或服用乳糖酶补充剂，如乳糖酶片，每次1-2片随餐服用。

2、牛奶蛋白过敏：牛奶蛋白过敏是免疫系统对牛奶中的蛋白质产生过敏反应，引发腹泻、皮疹等症状。避免食用牛奶及奶制品，选择植物奶替代，如杏仁奶、燕麦奶。

3、胃肠道功能紊乱：胃肠道功能紊乱可能导致消化吸收不良，饮用牛奶后出现腹泻。调整饮食结构，避免高脂肪、高糖食物，增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯。

4、急性胃肠炎：急性胃肠炎是胃肠道黏膜的急性炎症，饮用牛奶可能加重腹泻症状。需暂时禁食牛奶，多饮水补充电解质，必要时服用止泻药，如蒙脱石散，每次1袋，每日3次。

5、肠易激综合征：肠易激综合征患者肠道敏感性高，饮用牛奶可能诱发腹泻。建议少量多次饮用，避免空腹喝牛奶，同时配合益生菌调理肠道，如双歧杆菌三联活菌胶囊，每次2粒，每日3次。

日常生活中，建议饮用牛奶前观察自身反应，避免空腹饮用，适当加热牛奶有助于消化。饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物，避免辛辣刺激性食物。适量运动如散步、瑜伽有助于改善肠道功能，保持良好的作息和心情，避免过度焦虑。若症状持续或加重，及时就医进行进一步检查。