月经不调可通过中药调理、针灸疗法、饮食调节、情志调摄、起居调养等方式改善。中医认为月经不调主要与气血失调、肝郁气滞、肾虚不足、脾胃虚弱、寒凝血瘀等因素有关。

1、中药调理：

根据证型选用不同方剂，气血两虚可用八珍汤，肝郁气滞适用逍遥散，肾阳虚者常选右归丸。中药需由医师辨证后开具，避免自行用药。典型药材包括当归、白芍、熟地黄等具有调经功效的药物，需注意不同体质对药物的反应差异。

2、针灸疗法：

选取关元、三阴交、血海等穴位进行针刺或艾灸，能调节冲任二脉气血运行。针灸治疗需由专业医师操作，10-15次为1疗程。实证多用泻法，虚证宜用补法，寒证可配合温针灸。

3、饮食调节：

经前期宜食疏肝理气食物如玫瑰花茶，经后期可进食红枣枸杞粥补气血。避免生冷寒凉及辛辣刺激之品，适量增加山药、黑豆等健脾益肾食材。规律三餐，经期可饮用红糖姜茶温经散寒。

4、情志调摄：

保持情绪舒畅有助于肝气条达，避免长期抑郁或暴怒。可通过冥想、八段锦等方式疏解压力，保证充足睡眠。情志因素在中医理论中与月经失调密切相关，需建立健康心理调节机制。

5、起居调养：

避免熬夜和过度劳累，冬季注意腰腹部保暖。适度运动如太极拳可促进气血流通，但经期应减少剧烈运动。建立规律作息，尤其要保证子时睡眠以助肝血归藏。

月经不调者日常可多食用黑芝麻、核桃等补肾食材，经期后连服3-5天四物汤基础方。坚持每晚热水泡脚20分钟促进血液循环，避免穿露脐装及久坐空调房。适度进行瑜伽、散步等温和运动，保持会阴部清洁干燥。若调理3个月经周期未见改善，需及时就医排除器质性疾病。记录月经周期变化有助于医师辨证施治，切忌盲目服用激素类药物。