怀孕5个月腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。
怀孕期间子宫增大和重心前移可能增加腰椎负担,激素变化也会导致韧带松弛。日常应避免久站久坐,坐立时用靠垫支撑腰部,睡眠选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头。局部热敷或轻柔按摩能促进血液循环,但需避开腹部。合理使用托腹带可分担腹部重量,建议选择透气材质并每2小时取下休息。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、阴道出血,需警惕先兆流产或泌尿系统感染,应及时就医评估。
孕期适度运动如孕妇瑜伽有助于增强腰背肌肉力量,饮食注意补充钙和维生素D。