考前焦虑症是什么
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考前焦虑症是什么
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考前焦虑症是指在考试前出现的以紧张、担忧、恐惧等情绪为主要表现的心理状态。
考前焦虑症可能与遗传因素、心理压力、睡眠不足等因素有关。遗传因素方面，家族中有焦虑症病史的人群更容易出现考前焦虑。心理压力是常见诱因，考试重要性过高或自我期望值过大会加重焦虑情绪。睡眠不足会导致大脑功能下降，进一步放大负面情绪。典型表现包括心慌、手抖、注意力不集中、食欲改变等症状，严重时可能出现头痛、腹泻等躯体反应。
轻度考前焦虑可通过深呼吸训练、规律作息等方式缓解。每天进行10-15分钟腹式呼吸练习有助于稳定自主神经功能。保持7-8小时睡眠能改善大脑认知功能。中重度焦虑需在心理医生指导下进行认知行为治疗，必要时可短期使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。考试前适当补充核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于维持神经系统稳定。
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