2型糖尿病如何合理的运动 2型糖尿病的运动技巧分享
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2型糖尿病如何合理的运动 2型糖尿病的运动技巧分享
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2型糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等方式合理控制血糖。
有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能有效提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，运动时心率控制在最大心率的50-70％。抗阻训练如弹力带练习、器械训练可增加肌肉量，每周建议2-3次，注意选择适合自身负荷的重量。柔韧性练习如瑜伽、太极有助于改善关节活动度，可每天进行10-15分钟。运动前需监测血糖，低于5.6mmol/L应补充碳水化合物，高于16.7mmol/L则暂缓运动。运动中携带糖果预防低血糖，穿着透气吸汗的运动鞋袜。运动时间建议安排在餐后1-2小时，避免胰岛素作用高峰时段。合并视网膜病变者应避免剧烈跳跃，周围神经病变患者需特别注意足部保护。
运动前后做好血糖监测，保持规律作息和均衡饮食，出现头晕、心慌等不适立即停止运动并及时就医。
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