延长射精的方法主要有调整性生活方式、使用局部麻醉药物、口服延迟射精药物、盆底肌训练、心理行为疗法等。

改变性交体位或节奏有助于降低阴茎敏感度，如采用女上位或侧卧位减少摩擦强度。性交前通过自慰降低兴奋度，或采用停顿-挤压法在临近射精时暂停刺激。避免过度紧张或焦虑情绪，保持规律性生活频率，避免长时间禁欲或过度频繁。

利多卡因凝胶、普鲁卡因软膏等表面麻醉剂可降低龟头敏感度。需在性交前适当时间涂抹，避免完全丧失感觉影响性体验。使用前应做皮肤测试，防止过敏反应。这类药物需在医生指导下使用，不可长期依赖。

达泊西汀、舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可延长射精潜伏期。这类处方药物需严格遵医嘱服用，可能引起头晕、恶心等副作用。帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物也有类似效果，但需注意药物相互作用。

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌控制力，具体方法是收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松。每日进行多次训练，持续数周后可改善射精控制能力。训练时可配合呼吸调节，吸气时收缩肌肉，呼气时放松。

认知行为治疗可纠正对性表现的过度关注，缓解操作焦虑。性感集中训练帮助建立新的性反应模式，通过逐步暴露刺激来延长兴奋期。伴侣共同参与治疗可缓解心理压力，改善沟通配合。

建议先从非药物方法开始尝试，如效果不佳再考虑医疗干预。保持适度运动，避免过度疲劳。饮食可适量补充锌、维生素E等营养素。如伴有其他性功能障碍或持续困扰，应及时到泌尿外科或男科就诊评估。所有药物使用均需专业医生指导，不可自行调整剂量或混合用药。