降血糖可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、保持良好作息、饮用辅助茶饮等天然方法实现。高血糖可能与胰岛素抵抗、胰腺功能异常、遗传因素、不良生活习惯、慢性炎症等因素有关。

选择低升糖指数食物如燕麦、荞麦、糙米等全谷物替代精制米面，延缓葡萄糖吸收。每日摄入适量优质蛋白如鱼类、豆制品，搭配深色蔬菜如菠菜、西蓝花，其中铬元素有助于改善胰岛素敏感性。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。

规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟，运动时肌肉对葡萄糖的摄取效率提升。抗阻训练如深蹲、俯卧撑可增加肌肉含量，提高基础代谢率。注意避免空腹运动，防止低血糖发生。

通过体质指数评估肥胖程度，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。内脏脂肪减少能降低游离脂肪酸水平，改善胰岛β细胞功能。建议采用循序渐进方式减重，每周减重幅度控制在体重的百分之一左右。

保证每日7-8小时睡眠，睡眠不足会导致皮质醇水平升高。建立固定作息时间，避免夜间蓝光暴露。压力管理可通过冥想、呼吸训练实现，长期应激状态会加剧胰岛素抵抗。

桑叶茶含生物碱可抑制肠道糖苷酶活性，苦瓜茶富含多肽类物质具有类胰岛素作用。绿茶多酚能改善葡萄糖耐量，每日饮用不宜超过1000毫升。注意饮用时间与降糖药物间隔两小时以上。

实施天然降糖方法需长期坚持并定期监测血糖变化。合并糖尿病者须在医生指导下配合药物治疗，出现明显口干、多尿、体重下降等症状应及时就医。日常注意足部护理与皮肤清洁，预防感染发生。建立饮食运动记录有助于评估干预效果，每三个月检测糖化血红蛋白水平。