肩膀肌腱撕裂可通过休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。肩膀肌腱撕裂通常由运动损伤、慢性劳损、外伤、退行性病变、骨质疏松等原因引起。

1、休息：急性期应避免肩部活动，使用肩部固定带或吊带限制运动，减少肌腱的进一步损伤。同时，避免提重物或进行剧烈运动，确保肩部得到充分休息。

2、物理治疗：通过热敷、冷敷、超声波治疗、电刺激等方法促进血液循环，缓解疼痛和炎症。热敷可放松肌肉，冷敷有助于减轻肿胀，超声波治疗能加速组织修复。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次、双氯芬酸50mg，每日2次可缓解疼痛和炎症。严重时可在医生指导下使用糖皮质激素注射，如地塞米松5mg，局部注射。

4、康复训练：在疼痛缓解后，逐步进行肩部功能锻炼，如肩部外展、内旋、外旋等动作，增强肩部肌肉力量和灵活性。可配合使用弹力带进行抗阻训练，逐步恢复肩部功能。

5、手术治疗：对于严重撕裂或保守治疗无效的情况，可考虑关节镜手术或开放手术修复肌腱。关节镜手术创伤小，恢复快，适合部分撕裂；开放手术适合完全撕裂或复杂损伤。

日常饮食中可增加富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。适度进行肩部拉伸和力量训练，避免过度使用肩部，保持良好的姿势，预防复发。