健康的舌苔通常呈薄白均匀状，质地湿润适中，无裂纹或厚腻堆积。舌苔状态主要受舌质颜色舌面湿润度苔质薄厚苔色分布舌体形态等因素影响。

正常舌质应为淡红色，表明气血运行通畅。舌色过淡可能提示贫血或阳气不足，舌色深红则常见于体内有热证。观察时需在自然光线下，避免食物色素干扰。

健康舌面应有薄层津液覆盖，既不过分干燥也不过度湿润。长期口干舌燥可能与阴虚火旺有关，而舌面水滑多属痰湿内停。晨起轻微口干属正常生理现象。

理想舌苔应薄而均匀，透过苔层隐约可见舌体。苔厚腻多因脾胃运化功能失调，薄苔突然增厚可能提示外感病邪入侵。长期服用抗生素者易出现地图舌。

正常苔色为薄白色，均匀分布于舌体中部。局部黄苔常见于消化道炎症，灰黑苔需警惕真菌感染。吸烟人群易出现焦黄苔，但属非病理性改变。

健康舌体大小适中，边缘无齿痕，伸缩自如。舌体胖大伴齿痕多属脾虚湿盛，舌面裂纹可能与阴虚或遗传因素相关。中风患者常见舌体偏斜。

日常可通过观察晨起未刷牙前的舌象进行自检，避免进食染色食物后判断。保持均衡饮食，适量食用山药、薏米等健脾食物，避免过食辛辣刺激之物。规律作息有助于维持舌苔健康状态，发现舌苔异常持续两周以上应尽早就医检查。舌诊需结合其他症状综合判断，不建议仅凭舌象自行用药。