脂肪肝可以通过有氧运动、力量训练和柔韧性运动有效改善。有氧运动如快走、游泳和骑自行车能促进脂肪代谢；力量训练如深蹲、俯卧撑和哑铃练习可增强肌肉，提高基础代谢率；柔韧性运动如瑜伽和拉伸能改善血液循环，缓解肝脏负担。 1、有氧运动是改善脂肪肝的首选方式。快走、游泳和骑自行车等运动能有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。快走建议每天坚持30分钟以上，游泳每周2-3次，每次30-45分钟，骑自行车可选择户外或室内动感单车，每周3-4次，每次40分钟。这些运动不仅能减少肝脏脂肪堆积，还能改善整体代谢水平。 2、力量训练对脂肪肝患者同样重要。深蹲、俯卧撑和哑铃练习等力量训练能增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而加速脂肪消耗。深蹲每天3组，每组15-20次，俯卧撑每天3组，每组10-15次，哑铃练习可选择哑铃弯举、哑铃推举等动作，每周2-3次，每次30分钟。力量训练不仅能减少脂肪，还能改善身体形态，增强体质。 3、柔韧性运动如瑜伽和拉伸能改善血液循环，缓解肝脏负担。瑜伽中的扭转体式如三角扭转式、坐姿扭转式能促进肝脏排毒，拉伸运动如腿部拉伸、背部拉伸能缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-45分钟，拉伸运动可每天进行，每次10-15分钟。柔韧性运动不仅能改善脂肪肝，还能缓解压力，提升整体健康水平。 脂肪肝患者应结合有氧运动、力量训练和柔韧性运动，制定个性化的运动计划，坚持长期锻炼，才能有效改善脂肪肝，提升整体健康水平。