眼睛疲劳可以通过补充富含维生素A、C、E、叶黄素和玉米黄质的食物来缓解，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、坚果和鱼类。这些营养素有助于保护视网膜、改善视力，并缓解眼部干涩和疲劳。除了饮食调整，合理用眼习惯和适当休息也是缓解眼睛疲劳的重要措施。
1、维生素A是视网膜感光细胞的重要成分，缺乏会导致夜盲症和干眼症。胡萝卜、南瓜、红薯等富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持正常视力。动物肝脏、蛋黄也是维生素A的良好来源。
2、维生素C和E具有抗氧化作用，可减少自由基对眼睛的损伤。柑橘类水果、草莓、猕猴桃富含维生素C；杏仁、葵花籽、橄榄油则富含维生素E。这些食物有助于预防白内障和黄斑变性。
3、叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害蓝光，保护视力。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝菜，以及玉米、蛋黄等食物富含这些营养素，有助于缓解眼睛疲劳。
4、Omega-3脂肪酸有助于改善干眼症症状。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼类富含Omega-3，可促进泪液分泌，缓解眼部干涩。亚麻籽、核桃等植物性食物也含有一定量的Omega-3。
5、除了饮食，保持良好的用眼习惯同样重要。每工作45分钟应休息5-10分钟，远眺或闭目养神。保持正确的坐姿和适当的屏幕距离，避免长时间盯着屏幕。室内光线要柔和，避免过亮或过暗。
眼睛疲劳的缓解需要饮食调理与生活习惯改善相结合。通过摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质和Omega-3的食物，配合合理的用眼习惯和适当休息，可以有效缓解眼睛疲劳，保护视力健康。同时，如果眼睛疲劳症状持续或加重，应及时就医检查，排除潜在的眼部疾病。