艾草可通过热敷、泡脚、熏蒸等方式缓解腰椎间盘突出症状。艾草具有温经散寒、活血化瘀的作用，常用于改善局部血液循环，减轻疼痛和炎症。

1、艾草热敷：将干燥的艾草叶装入布袋中，加热后敷于腰部疼痛部位。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷时间控制在15-20分钟，避免烫伤皮肤。

2、艾草泡脚：取适量艾草煮水，待水温降至适宜温度后泡脚。泡脚可通过足底穴位刺激，促进全身血液循环，间接缓解腰部不适。泡脚时间建议为20-30分钟，水温保持在40℃左右。

3、艾草熏蒸：将艾草点燃后置于熏蒸器中，利用烟雾对腰部进行熏蒸。熏蒸可深入皮肤，发挥艾草的温经散寒作用，减轻腰椎间盘突出引起的疼痛和僵硬。熏蒸时注意通风，避免烟雾过浓刺激呼吸道。

4、艾草按摩油：将艾草精油与基础油混合，涂抹于腰部后进行按摩。按摩可放松肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛。按摩时力度适中，避免过度用力加重症状。

5、艾草枕头：将干燥的艾草叶填充于枕头中，睡觉时使用。艾草枕头可通过缓慢释放药效，改善睡眠质量，间接缓解腰椎间盘突出带来的不适。注意定期更换艾草，保持枕头清洁。

艾草的使用需结合日常护理，如避免久坐、保持正确坐姿、适度运动等。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。运动方面可选择低强度活动，如散步、游泳等，避免剧烈运动加重腰椎负担。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。