孕妇吃哪些水果好

孕妇可以适量吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓等水果，有助于补充维生素和矿物质。选择水果时需注意新鲜度、含糖量及个体耐受性。

苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于促进胃肠蠕动和增强免疫力。其含糖量适中，适合孕妇作为日常加餐。建议选择表皮无破损的苹果，洗净后连皮食用以保留更多营养。

香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能帮助缓解孕期水肿和孕吐。成熟香蕉中的天然糖分可快速补充能量，但妊娠期糖尿病患者需控制摄入量。出现黑斑的香蕉更易消化吸收。

橙子具有高含量的维生素C和叶酸，对胎儿神经系统发育有益。柑橘类水果中的生物类黄酮有助于铁吸收，但胃酸过多的孕妇应避免空腹食用。建议现剥现吃以保留水溶性维生素。

猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，同时含有蛋白酶可促进蛋白质消化。其低升糖指数特性适合血糖偏高的孕妇，但过敏体质者需谨慎尝试。选择稍软的果实口感更佳。

草莓富含抗氧化物质和锰元素，有助于胎儿骨骼发育。表面细小的种子可促进肠道蠕动，但需彻底清洗去除农残。体寒孕妇可适当加热后食用，避免引起胃肠不适。

孕妇每日水果摄入量建议控制在200-350克，优先选择应季本地水果。食用前需充分清洗或去皮，避免农药残留。存在妊娠糖尿病或特殊体质的孕妇应在营养师指导下调整水果种类和摄入量。除水果外，还需保证优质蛋白、全谷物及深色蔬菜的均衡摄入，定期进行产检监测营养状况。